שומעים את זה בכל מקום ולא יודעים מה זה?
מאיפה משיגים את זה? ואם אתם בכלל צריכים את זה?
הפוסט הזה הוא בשבילכם‼️
מה זה אומגה 3?
אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות לגוף שאם לא מקבלים אותן מהתזונה אז אנחנו בחסר. ורוב האוכלוסייה בחסר!
מאיפה משיגים אומגה 3?
*המקור העיקרי הוא דגים אבל
האם רק לאכול דגים מספיק?
הרבה פעמים לא כי הדגים העשירים ביותר הם סרדינים, מקרל, אנשובי שהרוב לא אוכלים. סלמון כיום כבר לא עשיר באומגה 3 כמו בעבר בגלל צורת האכלה (בשמן צמחי במקום שמן דגים), טונה מקופסא לא מקור טוב כי זה נתח רזה של הדג ואומגה 3 נמצאת בחלקים השמנים.
ואם אני לא אוכל/ת דגים?
אומגה 3 צמחית (ala)- ללא תפקיד ביולוגי בגוף. מומרת לצורות הימיות הפעילות epa ו- dha אך היעילות היא מאוד נמוכה אצל רובינו (הממוצע הוא 1-9% יעילות המרה) כלומר רובינו איננו ממירים יעילים ולכן לא יכולים להסתמך על אומגה 3 צמחית. כגון צ'יה, מרווה מרושתת, פשתן וכו…
למה אומגה 3 חשוב?
חוסר באומגה 3 עשוי להיות גורם סיכון למצבים בריאותיים רבים כמו מחלות דלקתיות כרוניות (מחלות לב, סוכרת, דלקת פרקים ועוד), אוסטאופורוזיס, הפרעות קשב וריכוז ועוד..
איך אני יודע האם חסר לי בגוף אומגה 3
איך אני יודע האם אני ממיר יעיל מהצומח?
בדיקת אינדקס אומגה 3 בודקת את הצריכה התזונתית של אומגה 3 ב 3 חודשים האחרונים ובנוסף ניתן לראות האם אני ממיר יעיל או לא מצורת הצומח.
*כדי למלא את החסרים התזונתיים באומגה 3 לרוב יש צורך להסתמך בתוסף.
איך אני יודע מה התוסף היעיל והבטוח ביותר?
תוסף המכיל את הצורות הפעילות epa ו dha, תוסף שנשמר בקירור לאורך כל חיי המדף (!) על מנת למנוע חמצון של אומגה 3 (חמצון במקרה הטוב הופך את האומגה ללא יעילה ובמקרה הרע משחרר רעלים המזיקים לבריאותינו).
עוד קצת מידע לפני סיום….
• ספורט וספורטאים – מחקרים עדכניים דיווחו על קשר בתיסוף ספורטאים באומגה 3 לבין שיפור כוח שרירים, הפחתת מדדי דלקת כתגובה למאמץ גופני, הפחתת כאב שריר, שיפור טווח תנועה מפרקי ושיפור התאוששות אחרי ביצוע אימונים גופניים.
• הריון – ישנם מחקרים והמלצות של גופים רשמיים (ארגון המיילדות והגניקולוגים בישראל) שכדאי לקחת אומגה 3 epa+dha בהריון- גם לאישה וגם לעובר.
