בכדי להיות מדריכת פילאטיס לימודים הם בגדר חובה, הקורס הבסיסי הינו קורס מדריכת פילאטיס מזרן והוא נמשך כ-16 שבועות.
בין הנושאים השונים והרבים הנלמדים בקורס, עוסקים כמובן גם בעקרונות שיטת הפילאטיס, עליהם נפרט כעת.
עקרון הנשימה
הנשימה היא אמנם פעולה טבעית ולא רצונית שמתרחשת בגופנו, אך יש לנו יכולת לשלוט על עוצמתה ותיזמונה בעזרת המחשבה.
בשיטת הפילאטיס הנשימה נתפסת כמרכיב עיקרי וחשוב במיוחד המשתלב יחד עם התרגיל עצמו, הנשימה מאפשרות לנו "לזרום" עם התנועה ולהתרכז בביצועה, גם כשמדובר בתנועות קשות ומסובכות – הנשימה מהווה ככלי עזר מוכח.
עקרון הריכוז
"מחשבה מובילה תנועה" כך אמר ג'וזף פילאטיס, ממציא השיטה.
ג'וזף האמין כי בכדי לעבוד עם הגוף יש צורך להפעיל את המחשבה, כי בעצם זו שאחראית על הפעלת הגוף בסופו של דבר.
במקום להיקלע למחשבות כאלה ואחרות, המתאמן משקיע אנרגיה על מנת להתרכז בגוף וביכולת לבצע את התרגיל הספציפי, היכולת להתרכז בתנועה מביאה לרוב להצלחת התרגילים השונים, ברמות קושי מגוונות.
כאשר מדברים על כמה מרוויח מדריך פילאטיס, נתונים משתנים מאוד מאחד לשני, תלוי במגבלות כמו מיקום, ניסיון, והתמחות. באופן כללי, מדריך מנוסה יכול להרוויח בין כמה אלפים ועד לעשרות אלפי ש"ח בחודש. חשוב לזכור שהתמחות בפילאטיס, כמו כל תחום אחר, מחייבת מאמץ, וכמובן ריכוז.
עקרון הדיוק
הדיוק נחשב כמרכיב המשפיע על רמת הביצוע של התרגיל, והוא הולך יחדיו עם יכולת הריכוז והשליטה על התנועה.
העדיפות היא לבצע תרגיל ביתר דיוק על פני ביצוע תרגילים רבים ללא טכניקה ומחשבה.
עקרון התנועתיות
פילאטיס ותנועתיות שלובות זו בזו, התנועה שומרת על טווחי תנועה מלאים בשרירים ובמפרקים השונים.
התנועתיות עוזרת להמריץ את קצב הדם, לעורר את מערכת העצבים, שיפור הקואורדינציה וכמובן מביאה לתוצאות פיזיות בגוף.
עקרון המרכז
על פי פילאטיס מרכז הגוף נמצא בין החלק התחתון של הצלעות לבין עצמות הירך.
זוהי קבוצה גדולה של שרירים העוטפים את הבטן ותורמים ליציבות הגוף (שרירי הליבה), שרירים אלו לרוב אינם זוכים לתשומת לב מספקת, אך הם מחזיקים בחשיבות עליונה בכל הקשור לייצוב הגוף ואחזקתו.
חיזוק מרכז הגוף מאפשר להפחית את הסיכוי לפציעות וכאבים.
