כוח מתפרץ

כיום, תרגילים עם מוט ומשקלים מושכים צעירים ומבוגרים רבים (גברים ונשים) כאמצעי יעיל לפיתוח יכולות כוח.
תרגילים אלה מאפשרים לנו להגדיל במהירות את הכוח, לפתח באופן שווה את כל קבוצות השרירים, לתקן חוסר איזון במבנה הגוף, ולחזק את הבריאות.
נתמקד בהרמת משקולות בסגנון האולימפי, ותרומתה לכוח מתפרץ – אחד המרכיבים החשובים של כוח מרבי.
כוח מתפרץ הוא היכולת של השרירים להפעיל מאמץ מירבי במינימום זמן.
מדוע לאמן כוח מתפרץ?
היכולת לפתח מאמץ מירבי בפרק זמן מינימלי הכרחית ואף בעלת חשיבות עליונה בענפי ספורט רבים, כגון:
בכדורגל, כדורסל, טניס, רכיבה על אופניים, התעמלות, מקצועות האתלטיקה ואומנויות לחימה. לכן, בענפי ספורט אלה ורבים נוספים משלבים תרגילי הרמת משקולות בשגרת האימונים.
באגרוף, למשל, יש חשיבות מכרעת לשילוב של כוח ומהירות הפגיעה. באתלטיקה, היכולת של השרירים לבצע את הכיווץ המהיר ביותר האפשרי מגבירה את מהירות הריצה, הקפיצה או ההטלה.
בנוסף, ביצוע נכון של תרגילי מתפרץ עם חימום טוב ועומס נאות, יכול להפחית את הסיכון לפציעה.
בניגוד לענף הפאוורליפטינג (הרמות כוח), שבו מאמנים בעיקר כוח טהור, בהרמת משקולות חשובה האתלטיות, שתלויה ישירות בכוח המתפרץ. בתרגילי הרמת משקולות – הנפה, קלין ודחיקה – נדרשת יציאה מהירה ככל הניתן מהסקוואט. ככל שהספורטאים עוברים מהר יותר מסקוואט ללחיצת המוט, כך הביצועים שלהם טובים יותר.
כוח מתפרץ שימושי גם לפיתוח גוף ולפאוורליפטינג. אמנם כשלעצמם עומסים של כוח מתפרץ אינם תורמים רבות לגדילת השרירים, הם עוזרים להתגבר על הקיפאון שנגרם מהסתגלות הגוף. כדי לחדש את צמיחת השרירים נדרש לספק לגוף עומס חריג, שיכול להגיע מתרגילי הרמת משקולות.